背をのばすための睡眠のコツ

背が伸びる方法の基礎知識を押さえる

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成長期の子供が背をのばすために、非常に大切なことの一つが、「睡眠」です。「寝る子は育つ」とは昔からよく言ったものですが、これはまさしく真実です。夜更かしや睡眠不足は成長を妨げてしまいます。それは一体何故なのでしょうか？

背がのびるとは骨がのびるということですが、骨の成長のためにまず必要なのが「成長ホルモン」の分泌です。実はこの成長ホルモンは、一日中コンスタントに分泌されているというものではなく、「眠っているとき」と「運動をした後」に分泌されます。たくさん睡眠をとるということは、それだけ成長ホルモンが分泌されるチャンスが増えるということなのです。

背をのばす睡眠のコツは、睡眠時間をしっかり確保するだけでなく、早寝早起きをすることです。なぜなら、成長ホルモンは22時～翌2時という時間帯に最も多く分泌されると言われており、この時間帯にしっかりと睡眠をとることが理想なのです。早寝早起きは健康にも良いことですが、背をのばすためにも大変良いことです。

また、成長ホルモンは深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に分泌が盛んになるので、深く良質な睡眠をとることが大切です。ストレスは成長ホルモンの分泌を妨げますので、寝る前は特にリラックスできる環境を整えると良いでしょう。

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